Як зберегти здоров'я, працюючи за комп'ютером цілий день. Техніка проти залипання
У світі люди проводять занадто багато часу перед екраном комп'ютера. Тривала робота з комп'ютером може спричинити підвищення тиску, цукру в крові, захворювання серця та накопичення жиру в області талії. Тому важливо намагатися щодня відривати себе від комп'ютера. Упорядкуйте час, що проводиться за комп'ютером, внесіть невеликі зміни у свій спосіб життя та зверніться за допомогою до друзів та родичів.
Кроки
Як користуватися комп'ютером найефективніше
Слідкуйте за тим, скільки часу ви проводите за комп'ютером.Для початку почніть фіксувати весь час перед екраном. Багато людей переконують себе, що їм потрібно постійно бути онлайн через роботу, навчання та заради спілкування. Однак це може бути негаразд. Якщо ви почнете фіксувати всі свої дії в інтернеті і те, скільки часу це займає, ви здивуєтеся, як багато часу витрачається.
Заплануйте паузи.Занадто довга роботаз екраном шкідлива для здоров'я - ви ризикуєте перенапружити очі та заробити головний біль. Тому вам слід робити паузи. Це дозволить вам скоротити кількість часу за комп'ютером.
Виділяйте час на заняття без комп'ютера щодня.Якщо ви надто багато часу проводите за комп'ютером, вам доведеться попрацювати над тим, щоб розподіляти свій час правильніше. Намагайтеся планувати заняття, не пов'язані з комп'ютером, щодня. 2-3 години, проведені без комп'ютера, допоможуть вам розпоряджатися своїм часом грамотніше.
Обмежте роботу з Інтернетом.Важливо планувати не тільки час за комп'ютером, а й роботу з інтернетом. Багато сайтів спеціально зроблено так, щоб людина залишалася там якомога довше. Людина починає переходити на посилання далі і далі. Якщо ви виділите певний час на інтернет, вам простіше відривати себе від екрану.
Заблокуйте всі веб-сайти, які вас відволікають.Коли проаналізуєте те, як ви користуєтеся інтернетом протягом дня, подумайте, які сайти забирають у вас найбільше часу. Ви втратили час через Фейсбук? Провели надто багато часу на гумористичних сайтах? Існують аддони (доповнення) та плагіни для браузерів, які дозволяють тимчасово блокувати доступ до певних сайтів. Спробуйте поставити ці плагіни або аддони і заблокувати сайти, які забирають ваш час на кілька годин щодня. Якщо вам потрібно бути за комп'ютером, ви не будете витрачати час даремно.
Використовуйте технології з користю.Існують спеціальні аддони та програми, які допоможуть вам керувати часом, що проводиться в інтернеті. Якщо інтернет змушує вас проводити багато часу за комп'ютером, спробуйте купити та поставити такі програми.
Виконуйте всі завдання, пов'язані з комп'ютером, якнайшвидше.Якщо вам потрібно написати імейл колезі або виконати інше завдання в інтернеті, ви можете вирішити відкласти це потім. Через це ви витратите час в інтернеті марно або гратимете в ігри. Якщо ви правильно розставите пріоритети, вам буде простіше проводити менше часу в інтернеті.
Відключайте комп'ютер повністю, коли його не використовуєте.Все, що ускладнить доступ до комп'ютера, допоможе скоротити час, який ви витрачаєте на роботу з ним. Якщо комп'ютер не користується, вимкніть його. Якщо ви знатимете, що вам доведеться 10 хвилин чекати, поки він знову завантажиться, ви вже не так захочете провести 10 хвилин в інтернеті.
Користуйтеся рідше смартфоном.Якщо у вас смартфон, ви, можливо, частіше користуватиметеся комп'ютером. Інтернет та соціальні мережіу телефоні можуть нагадати вам про необхідність увімкнути комп'ютер. Якщо ви рідше користуватиметеся смартфоном, ви будете менше часу проводити перед комп'ютером.
Зараз більшість дорослих людей проводить час за комп'ютером і на роботі, і вдома. Без комп'ютерної техніки неможливо уявити сучасне життя та жоден офіс. Однак мало хто замислюється над тим, що тривала робота за комп'ютером може завдати шкоди здоров'ю очей і викликати зниження зору. Сухість очей, різі, їх швидка стомлюваність, підвищена світлочутливість, головний біль вже стали стандартними симптомами для людей, які проводять за комп'ютером більше 8 годин на день.
Скільки часу можна сидіти за комп'ютером без серйозної шкоди для очей і як уникнути неприємних наслідків для зору?
Як комп'ютер впливає на зір
Комп'ютер дійсно може бути вкрай шкідливий для здоров'я очей, якщо не дотримуватись гігієни роботи за ним.
Для природного зору людини звичні певні умови, в яких вона жила тисячоліттями. Для нас характерно переважно зір в далечінь, який був необхідний для полювання та орієнтації в просторі, а при роботі за комп'ютером ми тривалий час розглядаємо об'єкти на тій самій відстані, і через відсутність достатнього руху очні м'язи сильно перенапружуються, може виникнути їхній спазм . Крім цього, коли людина дивиться на екран комп'ютера, вона значно рідше моргає (зазвичай кількість моргань становить близько 15 - 20 за хвилину, а при роботі за комп'ютером - тільки 2 - 4 моргання за хвилину), це призводить до пересихання слизової оболонки, і виникають свербіння. та подразнення очей.
До швидкої стомлюваності призводить і неправильне співвідношення яскравості та контрастності монітора. Занадто яскраве прямоспрямоване світіння є неприродним для людського зору і викликає сильне подразнення очей. До того ж за високої яскравості знижується контрастність зображення, що також негативно впливає на сприйняття.
Постійні відблиски монітора значно погіршують зір. Вони заважають сприймати інформацію та викликають швидку втому очей. Сама структура зображення на екрані комп'ютера відрізняється від звичного нашому оку. Замість чітких прямих ліній, як у випадку з друкованим текстом, ми дивися на точкову (піксельну) картинку, яка не має достатньої різкості.
Всі ці фактори в сумі призводять не тільки до швидкої стомлюваності м'язів очей, зниження гостроти зору, але і до проблем з шиєю і спиною. Тому коли ви проводите час за комп'ютером, слід дотримуватися простих правил, що полегшують роботу очей і знижують ризик неприємних наслідків для зору.
Як зберегти зір під час роботи за комп'ютером
Щоб очі якнайменше втомлювалися і страждали від негативних наслідків сидіння за комп'ютером, насамперед необхідно правильно організувати робоче місце . Стілець повинен бути обертовим і з регулюванням висоти, його спинка повинна бути м'якою, з підтримкою нижньої частини спини. Край сидіння стільця не повинен тиснути на задню частинуколін. Верх монітора повинен розташовуватися на висоті очей, а відстань від очей до екрану повинна бути не менше 50 см, краще 60 – 75 см. . Краще, щоб світло падало на робочий стіл та комп'ютер збоку, бажано зліва.
Постарайтеся частіше моргати і відводити очі від екрана комп'ютера. Періодично вставайте і прогулюйтеся офісом, переводьте погляд у вікно на віддалені предмети. Існує правило, згідно з яким необхідно кожні 20 хвилин відривати очі від комп'ютера і дивитися на об'єкти, розташовані на відстані не менше 20 футів (тобто 6 метрів), протягом 20 секунд. Такий прийом дозволить розвантажити м'язи очей і зняти втому очей.
Налаштуйте яскравість монітораВідповідно до освітлення в приміщенні, екран не повинен бути надто яскравим, щоб не дратувати очі прямим джерел яскравого світла, або занадто тьмяним, щоб ви могли чітко бачити зображення на екрані та не перенапружували очі.
Постарайтеся якнайменше часу проводити за комп'ютером, робіть перерву кожні 30 хвилин, прогулюйтеся або відволікайтеся на інші справи, наприклад, сходіть до принтера або випийте чашку чаю або кави. Під час обіду виходьте надвір, а не залишайтеся сидіти за комп'ютером. Не проводьте дозвілля перед домашнім комп'ютером, смартфоном, планшетом або телевізором.
Регулярно робіть гімнастику для очейяка дозволить тримати очні м'язи в тонусі і одночасно розвантажувати їх. Рухайте очима вгору-вниз, ліворуч-праворуч, по діагоналі, по колу, потім закрийте очі і відкиньтесь на спинку стільця, помасажуйте круговими рухами перенісся, нижні частини очних ямок, зовнішні куточки очей і надбрівні дуги. Ці нескладні вправи для очей допоможуть зняти втому та зберегти зір.
Якщо ви проводите за комп'ютером більше 7 годин на день, і якщо ви спостерігаєте у себе неприємні симптоми (сльозогінність очей, почервоніння, сухість, свербіж, підвищена стомлюваність очей, головний біль), зверніться до офтальмолога, можливо, він порекомендує вам спеціальні для покращення контрастності зображення, зняття навантаження з м'язів очей і захисту очей від відблисків монітора.
Для збереження здоров'я очей необхідно, щоб раціон харчування людини був багатий на вітаміни, мікроелементи та інші корисні речовини, особливо це важливо для всіх, хто регулярно відчуває великі зорові навантаження і багато сидить за комп'ютером.
Дієта для чіткого зору та здоров'я очеймає на увазі, що в споживаних продуктах харчування повинні бути:
· лютеїн та зеаксантин (шпинат, листовий салат, яєчні жовтки, кукурудза, гарбуз – зелені та помаранчеві овочі);
· Вітамін Е (горіхи, насіння, пророслі зерна пшениці);
· Цинк (різні сорти м'яса);
· Вітамін А (яйця, молочна продукція, м'ясо, морква, чорниця, абрикос);
· Вітамін С (шипшина, солодкий перець, ягоди, ківі, цитрусові);
· Вітамін D (жирні сорти риби, курячі яйця, молочні продукти);
· Бета-каротин (оранжево-жовті овочі та фрукти: морква, гарбуз, абрикоси, манго, диня, а також шпинат та броколі);
· Омега-3 жирні кислоти (жирні сорти риби).
При дотриманні правил роботи за комп'ютером, грамотної організації робочого місця, правильному харчуванні та регулярній гімнастиці для очей можна значно знизити неприємні симптоми та наслідки тривалого сидіння за комп'ютером. Однак пам'ятайте, що при появі будь-яких неприємних відчуттів в очах та зниженні гостроти зору варто звернутися до лікаря-офтальмолога для перевірки зору та, можливо, купівлі комп'ютерних окулярів для захисту здоров'я очей.
Як придбати комп'ютерні окуляри
Вибрати та купити комп'ютерні окуляри можна у лікарні, лікар-офтальмолог перевірить зір і розповість, які комп'ютерні лінзи потрібні саме вам. Якщо гострота зору вже знижена, лікар-офтальмолог випише рецепт на комп'ютерні окуляри з діоптріями. Спеціаліст салону допоможе вибрати підходящу оправу, і ви зможете замовити стильні комп'ютерні окуляри, що підходять вам, які буде приємно та комфортно використовувати у роботі.
Ви стурбовані тим, що проводите в інтернеті надто багато часу? Незважаючи на те, що інтернет може бути хорошим джерелом потрібної інформації, а також надавати чудову можливість для соціального спілкування, багато хто з нас починає емоційно та фізично страждати від побічних ефектів надмірного використання комп'ютера. Існує безліч різних варіантів, які ви можете зробити для того, щоб приборкати свої комп'ютерні звички та проводити більше часу далеко від екрана.
Кроки
Виявлення джерел проблеми
- Чи користуєтеся Інтернетом в основному для спілкування в соціальних мережах? Чи є ви користувачем Facebook, Twitter або Instagram? Ви ловили себе на думці, що бездумно прокручуєте стрічку новин? Спробуйте розібратися, чому вам такі цікаві соціальні мережі і як ви могли б скоротити час, який ви на них витрачаєте.
- Багато людей користуються інтернетом для перегляду телебачення, кіно та інших відеоматеріалів. Ви проводите багато часу на Netflix та YouTube? Чи є перегляд відеороликів основним видом вашого відпочинку? Чи є що-небудь ще, чим ви могли б зайнятися, замість того, щоб розслабитися, віддавшись перегляду відео в онлайн?
- Ви надмірно захоплюєтеся новинами? Ви читаєте New York Times, Huffington Post та інші веб-сайти новин для того, щоб не відставати від решти світу? Якщо це так, то не могли б ви підписатися на кілька журналів або почитати газету замість вивчення стрічок новин виключно за допомогою комп'ютера.
- Ви граєте у якісь ігри? Багато людей використовують свій комп'ютер в основному для гри, будь то онлайн-битви разом з іншими гравцями або ігри для одного гравця. Скільки годин ви витрачаєте на комп'ютерні ігри щовечора/ніч?
- Простежте скільки часу ви витрачаєте на комп'ютер протягом тижня, складіть повний списоквсіх сайтів, які ви відвідуєте та всіх завдань, якими ви займаєтеся на комп'ютері. Спробуйте розібратися, які сайти, програми чи ігри забирають у вас найбільше часу.
-
Проаналізуйте, скільки часу ви проводите перед екраном комп'ютера.Багато людей бувають дуже здивовані після того, як підрахують, скільки часу вони витрачають на просиджування за комп'ютером. З'ясуйте, скільки годин на день ви проводите перед екраном комп'ютера. Можливо, це додасть вам більше мотивації для того, щоб скоротити час, що проводиться за комп'ютером.
Розберіться, чим ви ризикуєте.Надто довге просиджування перед екраном комп'ютера – це не тільки марно витрачений час. Це може стати причиною фізичного та емоційного вигоряння. Зрозумійте, що надмірне просиджування за комп'ютером може негативно вплинути на вас. Правильне розуміння потенційного ризику додасть вам додаткову мотивацію для того, щоб переглянути свої звички.
Складіть список того, чим займаєтесь на комп'ютері.Щоб зрозуміти, де і як ви проводите занадто багато часу за комп'ютером або ноутбуком, відстежте сайти, які ви відвідуєте та проаналізуйте все інше, ніж ви займаєтеся на комп'ютері. Які сайти є причиною проблеми? Підрахуйте скільки часу ви проводите в інтернеті.
Зміна звичного стилю користування інтернетом
Розробіть графік користування інтернетом.Коли справа стосується використання комп'ютера, то не можна повністю відмовитись від нього. Ми все більшою мірою залежимо від інтернету та електронної пошти: це потрібно для роботи, соціального життя, оплати рахунків та здійснення покупок Розробка графіка користування інтернетом – це найбільш життєздатний варіант вирішення питання. Просто обмежте час, який ви проводите в онлайн без необхідності повного викорінення своєї звички.
Використовуйте технології для себе.Існує багато програм та надбудов (доповнень), які можуть блокувати ваш доступ до тих веб-сайтів, які забирають у вас багато часу. Якщо самоконтроль не допомагає вам скоротити час, який ви просиджуєте за комп'ютером, витратите певне зусилля на те, щоб встановити подібну програму.
Деінсталюйте все те, що вам не потрібно.Якщо ви просиджуєте за комп'ютером багато часу через ігри або якісь інші програми, то подумайте, можливо настав час їх деінсталювати.
Ускладніть собі доступ.Іноді принцип "з очей геть - з серця геть" ефективно допомагає скоротити час, що проводиться за комп'ютером. Утруднений доступ до інтернету або ноутбука сам по собі може дати вам додатковий час на те, щоб поміркувати про те, що ви робите, таким чином, у вас з'явиться можливість дійти правильного рішення і відпочити від комп'ютера.
Робіть перерви.Навіть якщо ми дотримуємося обережності в плані часу, що проводиться за комп'ютером, то іноді ми все ж таки повинні використовувати комп'ютер для роботи або навчання. Якщо це також справедливо стосовно вас, робіть перерви для того, щоб мінімізувати прояви фізичних та емоційних побічних ефектів від тривалої роботи за комп'ютером.
Зміна звичного способу життя
- Якщо ви хочете зайнятися чимось після роботи, то займіться розгадуванням кросвордів, судоку, пограйте в настільні ігри та карти. Якщо ви живете разом із сусідом по кімнаті, сім'єю або з кимось ще, хто має для вас велике значення, запропонуйте щотижневу гру вечорами.
- Встановіть для себе дні без інтернету або з обмеженим часом користування інтернетом і використовуйте цей час для іншої діяльності. Походи на природу нерідко допомагають послабити інтернет-залежність. Спробуйте організувати походи у вихідні дні або бігайте підтюпцем після роботи.
- Якщо ви багато читаєте в онлайн, то задумайтеся про купівлю справжніх паперових книг і підпишіться на цікаві для вас журнали. Вечірнє читання допоможе вам відмовитися від комп'ютера.
-
Зверніться по психіатричну допомогу.Постійне, активне захоплення інтернетом іноді асоціюється з передумовами у розвиток депресії чи розвитку відчуття тривоги. Хоча, можливо, ви просто страждаєте від комп'ютерної або інтернет-залежності як такої.
Знайдіть собі хобі.Часто комп'ютер служить основним видом відпочинку протягом багато часу. Якщо ви пішли цим шляхом у плані ваших розважальних заходів, то постарайтеся знайти для себе деякі нові захоплення, які допоможуть вам боротися з надмірним перебуванням в інтернеті.
Що виявилося непросто. У цій статті я розповім про спосіб організації «правильного» робочого дня, про те, що слід для цього робити, і де лежать граблі, на які не можна наступати. Тема «комп'ютер і здоров'я» вже кілька разів піднімалася на Хабрі, тому я задумував цей пост як статтю, яку можна додати в закладки та використовувати як «посібник до дії».
Навіщо це потрібно?
Насамперед, це потрібно для нас самих. Великою наївністю було б вважати, що можна сидіти перед монітором скільки завгодно безкарно для здоров'я. За все рано чи пізно доводиться платити. Насамперед, страждає зір. Здоров'я - наша головна цінність, тому в один день ти прокидаєшся і розумієш, що тобі обов'язково потрібно зберегти його, причому не для чергової триденки, проведеної в офісі без сну та відпочинку («адже замовник квапить»!), а для сім'ї та дітей. Це здорово протвережує. Я думаю, є тільки два випадки, коли вам може бути не важливим питання про здоров'я. Перший - ви розробляєте щось настільки велике, що готові пожертвувати собою (важлива примітка: електронні банківські системи та інтернет-ЗМІ в розряд великого не входять), другий - ви Термінатор. ОК, якщо ви Термінатор, турбуватися дійсно нема про що, але в інших випадках варто подбати про себе.Крім того, це необхідно для ваших проектів. Людський організм влаштований отже короткі дистанції даються йому краще, ніж довгі, і режим праці, у якому основне заняття переривається «паузами» відпочинку, виявляється ефективнішим. Простіше кажучи, працюючи з перервами, ви здатні зробити більше, ніж працюючи "не покладаючи рук", але з тривалим відпочинком після.
Кожному з нас знайома ситуація, коли, на якийсь час відвернувшись від проекту, ви повертаєтеся до нього знову і легко робите те, на що збиралися витратити багато часу. Думки з'являються краще на свіжу голову, і щось схоже відбувається на всіх фізіологічних рівнях. Звичайно, такий підхід потребує навичок самоорганізації, і я обов'язково напишу про них пізніше. Також обмовлюся: всі поради будуть ставитись до вашого домашньому комп'ютеру(Домашній офіс), так як у себе організувати щось найпростіше.
Отже, досить розмов, ми починаємо діяти!
Мій стіл - моя фортеця
Насамперед давайте подбаємо про освітлення. Найкраще, якщо воно буде штучним. Сонячне світло, звичайно, хороше, але дуже непостійне і дає відблиски; тому ідеальним приміщенням буде простора світла кімната, де комп'ютер розташований далеко від вікна. Якщо такої можливості немає, спробуйте поекспериментувати та оберіть відповідне місце самі; але пам'ятайте, що в загальному випадку надлишок світла краще, ніж його недолік, лампу краще розташовувати зліва, а світильники «денного світла» можуть мерехтіти, що не є добре.Висновки:
- Не бійтеся експериментувати з освітленням, оберіть його за найбільшим комфортом для очей.
- Надлишок світла кращий, ніж недолік.
На столі має бути достатньо вільного місця. Заберіть усі зайві предмети, щоб вони не відволікали вас. Для зменшення напруги м'язів руки повинні вміщатися на поверхні столу, а не висіти перед нею. Постарайтеся, щоб вільного простору було якнайбільше, а якщо вам з незрозумілої причини подобається тримати поряд з монітором собачий корм і черешок від лопати, постарайтеся покласти їх так, щоб вони не заважали.
- Звільніть на комп'ютерному столі якнайбільше вільного місця. Це дозволить уникнути ряду відволікаючих факторів, а ще це просто зручно.
Як «подружити» очі з монітором?
Не вдаючись у подробиці, можна виділити 3 правила збереження зору при тривалій роботі за комп'ютером:- Робіть невелику перерву кожні півгодини.
- Постарайтеся виконувати вправи для очей – вони справді допомагають.
- Налаштуйте монітор так, щоб його яскравість та контрастність були комфортними для вашого зору.
Дайте своїм очам відпочити! Найбільш відповідним рішенням мені здається робити трихвилинні перерви кожні півгодини. Витратьте кілька хвилин на будь-яке заняття, не пов'язане з зоровим напруженням: підніміться, прогуляйтеся, поспілкуйтеся з домашніми або просто підійдіть до вікна і подивіться вдалину. За кілька хвилин ви відчуєте, як ваші очі розслабляються, і тоді повертайтеся до роботи з новими силами!
Час перерви можна витратити на очні вправи. Багато хто чув про них, але не всі розуміють - як саме вони працюють і для чого потрібні. Я намагатимусь пояснити це.
Справа в тому, що людське око історично не пристосоване для читання, роботи за комп'ютером та іншого інтенсивного навантаження. Більшість часу існування Homo sapiens, зір використовувалося людиною для орієнтації у просторі, відмінності «своїх» від «чужих», впізнавання їстівних трав і плодів, взаємодії при колективному полюванні, виготовлення простих знарядь праці тощо. Практично жодне з цих станів не передбачало тривалого погляду на одну й ту саму точку, та до того ж - світиться. Використання системи не за призначенням підвищує ризик її поломки в будь-якій техніці, і з людським оком відбувається приблизно те саме.
Тривалий погляд на монітор призводить до перенапруги одних м'язів очей і послаблення функції інших. Виникає дисбаланс між м'язами, які розтягують око, змінюючи його форму. Через це фокусна відстань перестає відповідати відстані до сітківки, і погіршується зір. Очне яблуко короткозорих людей випукліше, що добре помітно навіть без спеціальних приладів: поспостерігайте за людьми в громадському транспорті. Правильно підібраний комплекс вправ дозволить вам розслабити перенапружені м'язи та «підкачати» ослаблені, що поверне оку нормальну форму. При несильній короткозорості (найпоширеніша хвороба комп'ютерників) у такий спосіб можна відновити зір повністю.
Так як при виконанні очних вправ йдеться про розвиток м'язів, то в цій справі важлива систематичність та регулярність. Існує багато різних методик, але для простого розслаблення очей зазвичай достатньо серії з 5 вправ:
- Міцно заплющте очі на 3 с, потім відкрийте на 3 с. Повторити 5 разів.
- Швидко моргайте протягом 30-60 с.
- Обережно помасажуйте очі через закриті повіки круговими рухами вказівних пальців протягом 30 секунд.
- Послідовно чергуйте погляд на близьку річ і погляд в далечінь. Ця важлива вправа тренує акомодаційний м'яз.
- Після цього повторіть масаж очей через повіки.
На самому початку статті я обіцяв розповісти про «розставлені граблі», час настав! Вправи для очей - така ж навантаження на орган зору, як і пильний погляд на монітор, тому починати робити їх слід обережно і зі здоровим ентузіазмом. Не варто повторювати мою спробу робити вправи кожні півгодини, якщо ви не хочете заробити реактивний кон'юнктивіт (запалення оболонки ока від перенапруги)! Неприємна ситуація.
Для людей із сильним ступенем короткозорості існують складніші комплекси вправ; офтальмологи часто рекомендують комплекс за Аветісовим.
Я пропоную вам не відкладати справи в довгу шухляду і прямо зараз встати через комп'ютер і зробити 5 вправ для очей, перерахованих вище. Для зручності я підготував простенький файл з текстом, який легко роздрукувати.
Впоралися? Молодці! Тоді в нагороду я розповім вам історію про монітор та кактуси, яка трапилася на одній із моїх перших робіт. Це була організація, яка не мала до IT жодного відношення, але використовувала комп'ютери з метою набрати/роздрукувати. Обидві машини дивилися на світ 15-дюймовими ЕПТ-моніторами, а ми всі привітно усміхалися у відповідь. Ідилія закінчилася одного дня, коли зав. відділом прийшов працювати з двома горщиками з кактусами. Виявилося, їх продав йому на ринку якийсь спритний ділок, який заразом описав усі жахи випромінювання від моніторів. За запевненнями продавця, тільки один-єдиний рідкісний вид кактуса міг врятувати ситуацію, і саме цей вид він пропонував на прилавку. Завідувач поставив кактуси на монітори і з виглядом людини, яка щойно врятувала світ, сказав: «Вони вбирають випромінювання і від цього дуже швидко ростуть… Ось ми й подивимося, чи є тут випромінювання». Усі посміялися і забули про це. Однак за кілька днів стало добре видно, що кактуси стали більшими. Заклопотаність швидко змінилася тривогою: вони росли, ні, РОЗЛИ, причому, з досконало неймовірною швидкістю! Після вихідних ситуація розжарилася майже до краю: ранкова зміна, не вірячи очам своїм, побачила на моніторах два ВЕЛИЧЕЗНИХ кактуси, які менш ніж за тиждень після покупки виросли разів так у 10. Тривога змінилася панікою, і добра частина працівників почала обходити кімнату з комп'ютерами стороною . Хтось згадав, що вдома лежить дозиметр і пообіцяв принести. Втім, дозиметр не знадобився. Як виявилося, прибиральниця, поливаючи квіти, збирала їх разом, щоби не нести воду, а потім розставляла назад. Всі плошки були однаковими, і виходило так, що кожного разу вона помилково повертала до моніторів не ті кактуси, а кактуси з інших кабінетів, схожі, але великі за розмірами. Весело було! А «корисність» кактусів досі не доведена, тож раджу вам не забивати голову псевдонауковими вигадками, а зайнятися чимось кориснішим. Наприклад, зробити заряджання!
Комп'ютер, втома м'язів та постава
Робота програмістом, на жаль, передбачає сидячий спосіб життя. Рішення тут одне – рухатися! Це дозволить уникнути цілого ряду серйозних захворювань, пов'язаних із нерухомістю.- Для запобігання втомі рук використовуйте зручну мишу та клавіатуру. Далеко не обов'язково це повинні бути дорогі ергономічні моделі, достатньо лише того, щоб вони були зручними для вас.
- Тримайте спину прямо. Завжди.
- Під час ваших півгодинних перерв (див. рекомендації щодо зору) намагайтеся більше рухатися.
Для того, щоб переконати вас у важливості таких вправ, я назву пару захворювань, до яких може привести тривале сидіння перед комп'ютером. Перше – «тунельний синдром». Це специфічне захворювання кистей рук, при якому в них виникають постійні сильні болі через порушення по ходу нерва. Профілактика – використовувати зручну клавіатуру. Друге захворювання – це, пардон, простатит. При тривалому сидінні починається застій крові у венах малого тазу, який нічого хорошого не призводить. Так що рухайтеся, чоловіки, рухайтесь!
Як і у випадку з вправами для очей, тут важлива регулярність. Якщо ви працюєте вдома – у перервах між роботою за комп'ютером, вставайте з-за столу та перемикайтесь на інше заняття, на спілкування з сім'єю. Якщо ви в офісі – сходіть перекусити, обговоріть щось із колегами. Проводьте більше часу на ногах, навіть коли це не потрібно!
Замість ув'язнення
У питаннях збереження здоров'я за комп'ютером є інші чинники, які, на жаль, не можна розвинути вправами. І найбільше з них належить до психології - почуття задоволення від тієї роботи, яку ти робиш. Якщо вам не подобається ваше нинішнє заняття, то є лише два виходи: зробити його цікавим або знайти іншу роботу. Третій варіант («заспокоїтися і тихо скаржитися на життя») у вас немає. Його не повинно бути; тому що змінювати своє життя – природна потреба людини, а не просте бажання. Я думав так, коли мені було 15, думаю так і зараз. Знайдіть свій девіз і дотримуйтесь його життя.Все, що я писав вище, досить легко здійснити. В інтернеті є маса інформації на цю тему. Ці правила та вправи заберуть у вас по 10-20 хвилин на день, але через роки, на порозі старості, ці кілька хвилин повернуться вам у вигляді кількох «додаткових» років активного та здорового життя. Можливо, це одна з найвигідніших умов по вкладу з існуючих у світі, з однією з найвищих відсотків, яку можна уявити. Тут ви водночас і клієнт, і банкір.
Укладіть із собою цю угоду?
